Je veux perdre le gras et être musclé

Le vélo en soi ne fait pas grossir les muscles. C'est le travail musculaire en puissance qui entraîne un grossissement des fibres. Si vous faites du vélo en endurance ou avec des accélérations il n'y aura pas de prise de volume. Pratiquement évitez de rouler trop longtemps sur grand plateau et petit pignon, contre le vent et en montée ;-) . Par contre le vélo sera efficace pour maigrir en suivant le programme suivant de 3 entraînements par semaine.
Les 3 séances du Programme Vélo pour maigrir sont les suivantes :

1. une sortie courte à jeun par semaine entre 50 minutes et une heure
2. une deuxième sortie longue de 1h 30 au moins
3. une troisième sortie en fractionnant vos efforts par exemple en faisant des accélérations sur 30 secondes et une allure de récupération en roue libre les 30 secondes suivantes ceci durant 30 minutes, en milieu de sortie. Ceci peut donner la répartition suivante : 10 minutes allure facile d'échauffement + (30 x 30"+ 30") + 10 minutes de récupération allure facile.

Si ce programme est trop difficile il existe sur le site 4 autres programmes plus faciles pour maigrir en faisant du vélo

Programme Vélo pour maigrir